Malas conductas al entrenar

A veces las personas se quejan porque no logran mejor o alcanzar sus objetivos al entrenar. Pero en general la causa de este tipo de situaciones se debe a que se desarrollan malas conductas al entrenar.

Las malas conductas al entrenar frecuentes son:

-realizar entrenamientos mal diseñados ya sea por distancia, intensidad o tipo de ejercicio

-hablar en forma constante mientras se entrena

-cortar el ejercicio para ir a buscar algo y volver, para luego interrumpir para atender el teléfono entre otras situaciones similares

-no concentrarse mentalmente en el ejercicio que se está haciendo sino pensando que se va a hacer después o mañana

-respirar mal, lo que provocara un menor rendimiento deportivo

-hidratarse inadecuadamente

-querer forzar al cuerpo a realizar ciertas actividades para las que aún no está preparado

-entrenar con mucho dolor

-entrenar si haber dormido las 7 o 8 horas diarias

Es importante que las personas de cualquier edad cuando comiencen a ejercitarse lo hagan en forma paulatina. Pero además se concentren en el trabajo físico y si no logran avanzar solos en sus entrenamientos deben acudir a un entrenador físico profesional.

Cada persona tiene sus tiempos a la hora de cumplir con sus objetivos al entrenar y si además se comenten conductas erróneas como las anteriores seguramente los resultados no serán los esperados.

Para poder alcanzar los objetivos deportivos se debe ser constantes y perseverantes ya que el cuerpo tiene sus ritmos y si lo apuramos o tratamos mal seguramente no responderá adecuadamente. 

Fumadores tienen mayores riesgos en su salud por cirugías

Las personas que son fumadoras tienen mayor riesgo de sufrir complicaciones durante o después de una cirugía.

Las complicaciones asociados a la cirugía de los fumadores son:

-mayor riesgo de infección, problemas respiratorios y cardiacos

-mayor dificultad para cicatrizar las heridas

-apertura de la herida a nivel digestivo

-riesgo de eventración

-problemas con la anestesia

Por las complicaciones asociadas a la cirugía los fumadores suelen permanecer en promedio 2 o 3 días más de lo necesario.

Se recomienda dejar de fumar las semanas anteriores a una intervención quirúrgica reduce los riesgos de complicaciones.

Es vital que si una persona fuma deje este hábito de 6 a 8 semanas antes de la cirugía para reducir los riesgos o complicaciones de la misma. Si se hace esto las complicaciones serán las mismas que para una persona que no fuma.

La persona que va a fumar también debe evitar ambientes fumadores para no ser un fumador pasivo.

El cigarrillo realmente es dañino para la salud no solo por las enfermedades que provoca sino también por las consecuencias en los tratamientos como puede ser una cirugía.

No importa si es una cirugía menor, si es estética o por cuestiones de salud el riesgo es alto cuando se fuma.

Se debería dejar de fumar antes de la operación y luego los días de convalecencia. Esta es una oportunidad para dejar el hábito en forma definitiva.

Si resulta muy difícil dejar el cigarrillo se debe consultar al médico para que recomiende algún método que lo haga más fácil a este proceso.

Beneficios de incluir en la dieta Col Morada

La col o repollo morado es una hortaliza muy colorida con su colar violeta.  La col morada aporta nutrientes como vitamina C, vitamina A, vitamina K, potasio, antioxidantes, hierro, calcio, magnesio, fosforo, cloro y yodo.

La col es un alimento saludable debido a que:

-tiene propiedades antiinflamatorio

-reducir riesgo de padecer diabetes y afecciones cardiacas

-ayuda en casos de hipertensión

-favorece la eliminación de líquidos por sus cualidades diuréticas

-ayuda a tratar el estreñimiento crónico

-es apto para los diabéticos

-ayuda a lograr saciedad por lo que es ideal para personas que desean adelgazar

-ayuda a cuidar la vista

-ayuda a tratar ulceras

-mejora la salud de los huesos

Para poder aprovechar los beneficios de la col morada se lo debe consumir fresca y cruda ya que si se la cocina pierde parte de sus cualidades nutricionales.

Comer en ensalada es la mejor opción para obtener las propiedades saludables de la col morada.

También se puede preparar jugo de col morada y beberlo 1 vaso al día.

Es muy recomendable el consumo de col morada ya que es un alimento sano y que no engorda. Este alimento es muy apropiado para niños, jóvenes, adultos y ancianos.

En general se digiere muy bien el repollo colorado pero algunas personas con divertículos o alguna otra afección que le restringe el consumo de verduras de hojas deben evitarla.

Si se tienen dudas sobre el consumo de col morada y sus efectos en la salud se deben consultar al médico. 

Causas de las espinillas según la zona donde aparecen

Las espinillas es un tipo de grano que aparece en la piel causado por la obstrucción de los folículos pilosos debido a la acumulación de grasa. Para la mayoría de las personas es un problema estético pero dependiendo la zona de la cara donde aparecen las espinillas pueden ser un síntoma de algún malestar de salud.

Causas de las espinillas según la zona donde aparecen:

-espinillas en mentón, cuello o mandíbula: en las mujeres son signo de que pronto tendrás tu menstruación

-espinillas en boca y alrededores: la acumulación de grasa genera que se irrite esta área por lo que se recomienda reducir los alimentos ácidos y grasos.

-espinillas en zona T de la cara: al aparecer en esta zona de la cara las espinillas se debe al alto nivel tensión y estrés por lo que se recomienda tratar de relajarse.

-espinillas mejillas: tocarse la cara con las manos sucias, usar demasiado el móvil puede generar la aparición de espinillas. Se recomienda usar el sistema manos libres con el móvil y lavarse las manos en forma constante.

-espinillas línea del cabello: tener el pelo y piel grasa favorece la aparición de espinillas si no se lava regularmente la cara y el cabello.

Lavarse la cara y el pelo a diario o cada 2 días ayudara a controlar la aparición de espinillas.

Las espinillas pueden aparecer tanto en adolescentes, jóvenes y adultos pero las causas suelen ser las mismas.

Si no se logra controlar la aparición de espinillas se debe acudir al médico.

Baños terapéuticos con plantas

Los baños terapéuticos son muy usados desde la antigüedad para aliviar síntomas o ciertas patologías. El uso de plantas y hierbas en el baño son las que producen los beneficios medicinales.

Algunos de los mejores baños terapéuticos con plantas son:

-El baño terapéutico con boldo: Para preparar el baño se debe hervir en 1 litro de agua un puñado de boldo por 15 minutos. Luego se agrega al agua de la bañera. Este baño es excelente para personas con enfermedades como artritis y reumatismo. Se recomienda tomar un baño de al menos 10 minutos para lograr un efecto positivo.

-El baño terapéutico de manzanilla: Para preparar este baño se debe hacer hervir un puñado de manzanilla en un litro de agua y luego agregar al agua de la bañera. Este baño terapéutico es efectivo para tratar problemas nerviosos, torceduras o hinchazón por golpes en el cuerpo.

-El baño de menta: Este tipo de baño terapéutico se prepara como los anteriores. Se lo usa para aliviar problemas nerviosos, reducir el estrés y mejorar la salud de la piel.

-El baño de mostaza: Para preparar este baño se debe colocar 250 gramos de mostaza en 1 litro de agua hirviendo y luego de 5 minutos agregarlo al agua de la bañera. Este baño es eficaz para tratar gripe, bronquitis, tos, estrés, dolor en piernas y problemas nervios.

Estos baños terapéuticos son buenos para la salud ya que mejoran el estado general del cuerpo y reducen síntomas de algunas afecciones. No tienen contraindicaciones estos baños con plantas.

Ansiedad asociado al climaterio

La menopausia o periodo de climaterio genera cambios físicos pero también emocionales en las mujeres. Uno de los trastornos más frecuentes que sufren las mujeres durante el climaterio es ansiedad.

La ansiedad es un estado en el que la persona siente diversas emociones como inquietud, miedo e intranquilidad.

La ansiedad asociada al climaterio genera síntomas como:

-estados de nerviosismo

-problemas para dormir

-sentimiento de inseguridad

-preocupación o inquietud por situaciones que antes no generaban este sentimiento

-sensibilidad emocional

-mayor irritabilidad

-aumento tendencia a discusiones

-suspiros reiterados

-palpitaciones o taquicardia

– dificultad para respirar

-sensación de opresión en el pecho

-temblor

-sudoración excesiva

-malestares gastrointestinales

-boca seca

-mareos

La ansiedad que es generada por la menopausia se debe a la reducción de la actividad hormonal en la mujer. Los cambios hormonales suelen originar el desarrollo de cuadros de ansiedad.

Algunas recomendaciones para aliviar la ansiedad asociada al climaterio son:

-Reducir el consumo de cafeína y alcohol

-Alimentarse en forma sana

-Realizar actividad física

-Realizar actividades de ocio con la pareja o amigos ayudara a aliviar los síntomas de la ansiedad

-La práctica de yoga y de meditación ayudara a lograr un equilibrio físico y mental

-Si los síntomas o malestares son intensos se debe acudir a un psicólogo para que ayude a controlar los estados de ansiedad

Es importante que la mujer que se encuentra atravesando este periodo de su vida lo haga con optimismo y que busque la mejor forma de aliviar los malestares que tiene.

La ansiedad se trata con éxito especialmente la asociada a la menopausia pero se debe esforzarse un poco para superar esta afección. 

Riesgos para los ojos de dormir con maquillaje

Frecuentemente las mujeres se maquillan durante el día para verse bien. Pero al llegar la noche les da pereza quitarse todo el maquillaje y duermen con estos productos en su rostro, pero este comportamiento puede ser nocivo para la salud.

Muchas mujeres creen que no pasa nada si no duermen con el maquillaje pero esta idea es incorrecta.

Una de las zonas más afectadas por dormir con productos de maquillaje (sombras, mascara de pestañas, delineadores entre otros), son los ojos.

Los riesgos para los ojos de dormir con maquillaje son:

-los productos que se utilizan en los ojos pueden generar infecciones, irritación ocular, afecciones bacterianas

-puede obstruir las glándulas de Meibomio que se encuentran en los parpados y producir la formación de orzuelos

-aumento riesgo de padecer conjuntivitis

Los síntomas que pueden producir en los ojos dormir con el maquillaje son:

-ojo rojo

-picazón

-ardor

-sequedad ocular

Para mantener la salud ocular es vital retirar todas las sustancias que puedan alterar su funcionamiento.

El maquillaje durante el día no genera problemas en la vista pero se debe retirar durante la noche.

Aunque de pereza se debe eliminar el maquillaje de los ojos. Esta acción debe formar parte de la rutina de belleza y cuidado de toda mujer.

Una buena limpieza de los ojos ayuda a evitar problemas asociados a bacterias, gérmenes o sustancias que obstruyen los poros. 

Se debe usar una crema desmaquillante para retirar todos los productos que se utilizaron en los ojos.

Focos de gérmenes que no conocías

La mayoría de las personas no conocen demasiados en qué lugares o elementos se acumulan los gérmenes.  Al conocer estos focos podemos actuar en forma adecuada para evitar infectarnos o contagiarnos con alguna bacteria.

Algunos focos de gérmenes que probablemente no conocías son:

-carrito de las compras

-picaportes de las puertas

-maquinas del gimnasio

-mampara ducha del baño

-carta de los restaurantes

-teléfonos

-microondas

Los focos son sitios o elementos que por sus características son más propensos a acumular bacterias y gérmenes. Especialmente porque son usados por muchas personas diariamente.

La limpieza regular de los elementos que son focos de gérmenes es vital para reducir la cantidad de bacterias en ellos.

Es importante que si estamos en contacto con los elementos enumerados debemos evitar tocarnos la boca, nariz y ojos porque por estas partes ingresan los gérmenes al cuerpo.

Los hábitos de higiene son fundamentales para evitar enfermarse cuando estamos en contacto con los focos de bacterias.

El uso de alcohol en gel para limpiarse las manos y para limpiar los elementos que vamos a usar antes de tocarlos es fundamental para alejar las bacterias o gérmenes.

Es aconsejable no obsesionarse con los gérmenes pero si debemos cuidarnos.

Los niños y los jóvenes deben aprender la importancia de lavarse las manos continuamente para evitar contagiarse de gérmenes que pueden provocar complicaciones en la salud.

Los focos de gérmenes no pueden eliminarse pero nosotros con buenos hábitos de higiene podemos reducir notablemente los riesgos para nuestra salud.

Ensaladas en frasco, comida sana super practica

Hoy en día la mayoría de las personas no tiene demasiado tiempo para cocinar, pero a la vez tenemos que preocuparnos por comer sano. Una solución muy práctica especialmente durante el verano es elaborar ensaladas en frasco.

Este tipo de ensaladas son ideales para llevar a la oficina, realizar un picnic o ir a la playa con un almuerzo saludable.

Las ventajas de las ensaladas en frasco es que son muy fáciles de transportar. Pero además permite tener una ración adecuada para no comer de más. Es muy simple también para comer porque solo se necesita un tenedor o cuchara dependiendo que tipo de alimentos se usó para preparar la ensalada.

Se deben usar frascos de vidrio que se cierren al vacío para colocar los ingredientes de la ensalada.

En estos recipientes las ensaladas se conservan perfectamente bien hasta 7 días.

Se pueden usar diferentes productos para elaborarlas como hojas verdes, frutas, hortalizas, legumbres, frutos secos, semillas, aderezos, arroz, germinados, etc.

Lo importante para elaborar correctamente la ensalada en frasco es el orden en el que se deben colocar los productos.

Como base se debe colocar los alimentos más firmes o más húmedos y arriba las hojas verdes frescas para que no se altere su textura.

Los alimentos más usados para preparar las ensaladas en frasco son:

-hojas verdes como rúcula, lechuga, espinaca, cilantro, acelga, entre otras

-verduras y hongos como tomates cherry, pepino, pimientos, cebolla, champiñones, zanahoria, maíz etc.

-frutas como mango, fresas, moras azules,

-legumbres como lentejas, garbanzos, frijoles

-semillas como quínoa, semillas de girasol, sésamo

-frutos secos como nueces, almendras

-germinados como alfalfa, brotes soja entre otras

-aderezos como aceite de oliva, vinagretas entre otras

Se puede usar la combinación de alimentos que más nos agrede para elaborar este tipo de ensaladas.

Consecuencias en la salud de tener el tabique nasal desviado

Para algunas personas tener el tabique desviado de su nariz es solo un problema estético. Algunas personas nacen con el tabique desviado y otros por golpes o accidentes sufren una lesión en la nariz y por ende les queda el desvió en la nariz.

Pero para muchos de los individuos que tienen este defecto además le genera problemas de salud.

Los malestares aparecen cuando el tabique está bastante desviado en la zona media. El síntoma más frecuente es dificultad para respirar.

Otros síntomas que aparecen al tener el tabique desviado son:

– infecciones de sinusitis crónica

-dolor de cabeza

-goteo nasal

-problemas para respirar

-dolor facial

-hemorragias de la nariz

-ronquidos y respiración con ruidos

-congestión nasal

Cuando se tiene varios de los síntomas anteriores es porque el tabique está bastante desviado ya que cuando es muy leve, rara vez se tienen síntomas.

A medida que pasan los años es probable que vayan incrementándose  por lo que a partir de la adolescencia y la adultez se sienta los síntomas más intensos.

Es importante acudir al médico para que determine si se requiere de una cirugía o no ya que no en todos los casos se aconseja para corregir el tabique. Esto dependerá de cada paciente y del estado de salud de la persona.

Si la persona no sufre de síntomas agudos no es necesario preocuparse por el desvío del tabique pero si se tienen problemas de salud, si hay que ir a la consulta médica. 

Proteína Vegetal NUTRILITE

La Proteína Vegetal NUTRILITE proporciona proteínas a base de plantas, derivadas de soja, trigo y guisantes, en forma de polvo. El cuerpo no almacena el exceso de proteínas, por lo que es necesaria una ingesta diaria para garantizar el mantenimiento de las funciones vitales.

Proteína Vegetal proporciona proteínas de alta calidad, y suministra cantidades equilibradas de los nueve aminoácidos esenciales. Una sola ración proporciona 8 g de proteína por cada 10 g de producto.

Junto con una dieta equilibrada y un estilo de vida sano, este producto es una alternativa más equilibrada a las fuentes tradicionales de proteínas, como las carnes rojas, el queso, los huevos y la leche entera.

CARACTERÍSTICAS

• La proteína vegetal proporciona una fuente de proteínas virtualmente sin grasas y totalmente natural.
• Proteína Vegetal proporciona proteínas de alta calidad, y suministra cantidades equilibradas de los nueve aminoácidos esenciales.
• Una ración de 10 g proporciona 8 g de proteínas y es una alternativa saludable a las fuentes tradicionales de proteína, como las carnes rojas, los quesos y la leche.
• Ingredientes derivados de fuentes naturales de proteínas, de soja, trigo y guisantes.
• Puede agregarse a alimentos y bebidas sin alterar su sabor.
• Sin colorantes, saborizantes ni conservantes artificiales añadidos.

BENEFICIOS

Quienes no consumen cantidades adecuadas de leche, carne, queso u otros alimentos altos en proteínas
• Quienes se preocupan por las calorías y grasa en su dieta
• Niños (mayores de 3 años), adolescentes, ancianos y mujeres embarazadas o en período de lactancia, que necesiten proteínas adicionales
• Quienes se saltean comidas, comen porciones pequeñas o piensan que necesitan proteínas
adicionales en su dieta

Fibra en Polvo NUTRILITE

La Fibra en Polvo NUTRILITE es una mezcla especial de tres fibras solubles extraídas de fuentes vegetales naturales y es una forma cómoda de añadir fibra a tu dieta. Esta fibra en polvo es fácil de mezclar, no tiene sabor y se puede espolvorear sobre comidas o mezclar con bebidas.

La ingesta diaria recomendada de fibra para un adulto es de 25–30 g. Este producto contiene 5 g de fibra soluble y se puede tomar junto con otros productos de fibra NUTRILITE para proporcionarte diferentes fuentes de fibra.

CARACTERÍSTICAS

• Contiene fibra dietética soluble que proviene de tres plantas.
• Es una forma sencilla y rápida de aumentar la ingesta diaria de fibra.
• Formulada para ser suave con el estómago.
• No arenosa y sin olor, se mezcla fácilmente con bebidas no carbonatadas o puede ser espolvoreada en la comida sin modificar su gusto.
• Se puede usar para cocinar.
• Sin colorantes, saborizantes ni conservantes artificiales añadidos.

BENEFICIOS

Información dietética
• Adecuado para diabéticos (el contenido en carbohidratos y calorías es
insignificante)
• Adecuado para vegetarianos

Dosis recomendada: Disuelve el contenido de un sobre en 250-375 ml de agua o zumo, o espolvoréalo
sobre la comida y bebe un vaso entero (250 ml) de agua con cada sobre. Los
adultos y niños mayores de 12 años pueden consumir de uno a dos sobres por día,
aumentando gradualmente la toma de fibra. Se recomienda consumir con la comida.

Complemento Alimenticio DOUBLE X

El Complemento Alimenticio Multivitamínico / Multimineral / Fitonutriente DEFINITIVO: una dinámica mezcla de vitaminas, minerales, fitonutrientes, concentrados y extractos esenciales.

Esta fórmula avanzada fue desarrollada para ofrecer un apoyo nutricional aumentado cuando hay mayores exigencias para tu cuerpo y necesitas aún más nutrientes.

Con un aroma herbal agradablemente fresco, el Complemento Alimenticio DOUBLE X contiene vitaminas, minerales y concentrados y extractos vegetales cuidadosamente seleccionados de 23 plantas que proporcionan una dinámica mezcla de fitonutrientes.

CARACTERÍSTICAS

• Contiene sustancias naturales derivadas de plantas en los concentrados y extractos de 23 frutas, vegetales y plantas diferentes.
• El amplio espectro de fitonutrientes presentes en los concentrados y extractos de plantas en este producto son aquellos que se consideran beneficiosos para el bienestar humano.
• Este producto incluye concentrados y extractos frescos de plantas de alta calidad.
• Las vitaminas C, E, B2 y el zinc contribuyen a la protección de las células ante el estrés oxidativo.
• Las vitaminas B2, B12, B6, el magnesio y el hierro puede contribuir a una reducción del cansancio y la fatiga.
• Las vitaminas B12, B2, B3, el ácido pantoténico y el calcio, manganeso, el yodo y el cobre ayudan a mantener un buen metabolismo energético.
• La vitamina C, el ácido fólico, el hierro y el zinc contribuyen a una función normal del sistema inmunitario.
• La biotina, el magnesio, el cobre y el yodo contribuyen a reducir el cansancio y la fomentan el funcionamiento normal del sistema nervioso.
• Contiene calcio, necesario para un mantenimiento adecuado de los huesos, y magnesio, vitamina D y manganeso, que desempeñan un papel importante en el mantenimiento de los huesos.
• Ingerido dos veces por día, mantiene constantes los niveles óptimos de nutrientes en la sangre a lo largo del día.
• Muchos ingredientes de plantas utilizados en este producto de NUTRILITE fueron cultivados y cosechados en granjas Nutrilite.
• Proporciona una sólida base para cualquier programa de complementación.
• Sin edulcorantes, colorantes, aromatizantes ni conservantes artificiales añadidos.

BENEFICIOS

Quienes someten a sus cuerpos a mayores exigencias y necesitan aún más nutrientes
• Quienes llevan estilos de vida atareados y son partidarios de mantener también niveles
óptimos de nutrientes esenciales a lo largo del día
• Quienes frecuentemente consumen alimentos altamente procesados o alimentos que fueron
almacenados por períodos prolongados, por lo que ven reducida su frescura
• Quienes no comen (o no poseen el tiempo o el apetito para comer) con regularidad diaria las
cantidades adecuadas de frutas, vegetales y granos integrales
• Quienes desean complementos sin saborizantes, colorantes ni conservantes artificiales

Hierro Masticable NUTRILITE

Hierro Masticable NUTRILITE proporciona hierro en forma de fumarato ferroso, una fuente de hierro que el cuerpo absorbe rápidamente. Estos comprimidos tienen un delicioso sabor a frambuesa.

El complemento alimenticio Hierro Masticable NUTRILITE™ puede suministrar el hierro necesario que tal vez te falte en la dieta.

CARACTERÍSTICAS

• Contiene fumarato de hierro como fuente de hierro.
• El hierro, un mineral esencial, contribuye al transporte normal del oxígeno por el cuerpo y la formación de los glóbulos rojos y hemoglobina.
• Algunos estudios europeos indican que el nivel de consumo de hierro puede a veces ser crítico o inferior a una cantidad adecuada, especialmente entre las adolescentes, mujeres en edad fértil y personas ancianas.
• Masticable, fácil de ingerir.
• Sabor a frambuesa y cereza.
• Sin edulcorantes, colorantes, aromatizantes ni conservantes artificiales añadidos.

BENEFICIOS

Adecuado para diabéticos (el contenido en carbohidratos y calorías es insignificante)
• Adecuado para vegetarianos
• Adecuado para veganos
• Sin gluten

Dosis recomendada: Mastica uno o dos comprimidos al día